Jemand hat üppige Brüste und eine schmale Taille, jemand hat von Natur aus schlanke Beine und überhaupt keinen flachen Bauch – alle Frauen sind unterschiedlich. Aber alle eint der Wunsch nach einem elastischen Körper, glatter Haut und geprägten Formen. Eine moderne Frau hat Zugang zu allen Arten von kosmetischen Produkten zur Bekämpfung von Cellulite. Aber helfen sie wirklich? Und was sollten Sie mit Ihrem Körper tun, um perfekt auszusehen? Darauf wird in diesem Artikel eingegangen.
Was ist Cellulite?
Der Hauptfeind der Schönheit des schönen Geschlechts ist das Alter. Seine Manifestationen sind nicht nur F alten, sondern auch der Verlust der Hautelastizität. Und da sich unter der Epidermis eine Fettschicht befindet, die wie eine Reihe gelartiger runder Körper geformt ist, ist das Auftreten der berüchtigten Orangenhaut umso wahrscheinlicher, je dünner die Haut ist. Das heißt, sichtbare Unregelmäßigkeiten an Gesäß, Bauch, Armen, im Volksmund als Cellulite bezeichnet, sind die Umrisse des Fettgewebes aufgrund der altersbedingten Abnahme der Dicke. Leder.
Der zweite Grund für dieses Phänomen, das den elastischen Körper negativ beeinflusst, ist die Wirkung von Östrogenen. Es sind diese Hormone, die im weiblichen Körper vorherrschen und den sofortigen Fettabbau blockieren. Hier ist die Erklärung, warum Cellulite hauptsächlich das Gesäß des schönen Geschlechts angreift. Das heißt aber nicht, dass die Natur den Menschen das Leben leichter gemacht hat. Aufgrund der Entstehung von Fettleibigkeit im Bauchraum haben sie ein höheres Sterberisiko als Frauen mit üppigem Po.
Muskel gegen Fett
Ein straffer und durchtrainierter Körper kann nur durch Bewegung erreicht werden. Keine Schlankheitscremes, Massagen, unheilvolle Pillen, Diäten bauen Erleichterungsformen auf. Ein runder Po, ein flacher Bauch, eine gute Körperh altung, aufgepumpte Arme und eine hervorragende Gesundheit sind das Ergebnis regelmäßiger körperlicher Aktivität.
Muskeln machen jeden Tag viele Kontraktionen. Dank ihrer Arbeit bewegt sich eine Person, atmet, blinzelt. Für diese lebenswichtigen Tätigkeiten benötigen die Muskeln 10 % des gesamten Körperfetts. Und wohin mit den restlichen 90 %? Die Antwort liegt auf der Hand: auf die erzwungene Arbeit des Muskelgewebes, nämlich auf körperliche Übungen. Bei Kraft-, Aerobic-Übungen und bei richtiger Ernährung wird subkutanes Fett verbrannt, was Sie daran hindert, einen elastischen Körper zu bilden.
Wraps - wahr oder Mythos?
Schönheitssalons bieten eine Schokoladen-Algen-Packung an, die sich auf die verrückte Wirkung des Verfahrens konzentriert, das die Beseitigung der Orangenhaut ermöglicht. Betrachten wir diesen Vorgang aber mitAus wissenschaftlicher Sicht stellt sich heraus, dass die deklarierte Anti-Cellulite-Sitzung ein weiterer Geldschwindel ist.
Tatsache ist, dass der Durchsatz des Skins vernachlässigbar ist. Die Epidermis ist nicht der Darm oder der Magen. Wenn die Haut irgendwelche Substanzen an den Körper abgeben könnte, würde eine Person von alkoholgetränkten Knien betrunken werden. Dies ist jedoch nicht der Fall.
Zweifellos gibt es nach dem Wickeln ein Gefühl von gestraffter Haut. Nährstoffe aus Seetang oder Kakaobutter füllen kleine Fältchen auf der Epidermis auf, daher das Gefühl eines straffen Körpers. Da das Aroma einer süßen Leckerei Müdigkeit und Irritationen lindert, können Sie zu Hause mit einem Schokoladenwickel experimentieren.
Wie macht man den Körper elastisch und straff?
Wraps wurden von den Faulen erfunden, die nicht trainieren wollten. Vielleicht sind sie in vorbeugenden Maßnahmen wirksam, um die Hautelastizität zu erh alten. Aber wenn die Lipodystrophie (Cellulite) bereits Problemzonen befallen hat, hilft nur die richtige Ernährung und Sport, um Ergebnisse zu erzielen.
Gruppentraining eignet sich für aktive Personen. Aber was ist mit beschäftigten Frauen? Wie macht man den Körper elastisch? In diesem Fall sollte Zielstrebigkeit helfen. Jeden zweiten Tag zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Zentimeter zu verlieren. In der Anfangszeit reichen 10-15 Minuten Joggen mit Gehpausen aus. Wenn die Muskeln stärker werden, sollten Sie die Sitzungszeit verlängern.
Rope ist ein günstiger und effektiver Heimtrainer. Nach einer halben Stunde Springen sind 500 kcal darauf verbrannt. Wie beim Laufen, währendDie Arbeit mit einem Seil beansprucht die Muskeln des Rückens, der Beine, der Arme und des Bauches.
Tagesablauf
Acht Stunden Schlaf für einen Erwachsenen sind keine Laune von Ärzten, sondern eine Garantie für einen gesunden Zustand. Schlafmangel führt zu einer Störung der Stoffwechselprozesse, was die Ursache für Übergewicht ist. Es wurde eine Studie durchgeführt, in der Menschen, die drei Wochen lang weniger als 8 Stunden pro Nacht schliefen, sich am Ende des Experiments aufgrund eines kurzfristigen Stoffwechsels erholten. Sie hatten eine starke Schwächung der Insulinsensitivität und eine Abnahme des Spiegels des Hormons Leptin. Ihre schönen elastischen Körper sind mit überschüssigen Kilogramm überwuchert.
Daher sollten Sie, nachdem Sie sich entschieden haben, eine schöne Figur zu erreichen, für eine gesunde und gute Nachtruhe sorgen.
Wasser
Svetlana Fus, eine bekannte Ernährungswissenschaftlerin, die Hunderten von Menschen geholfen hat, die geschätzten Formen zu erwerben, sprach über die Vorteile von Wasser beim Abnehmen. Und das bewies sie nicht nur in Worten, sondern auch in Taten. Die Teilnehmer des Experiments verloren 3-4% in zwei Wochen, ohne ihre gastronomischen Gewohnheiten aufzugeben.
Fakt ist, dass die Ursachen für Übergewicht sind: langsamer Stoffwechsel, Stressessen und übermäßiges Essen von Desserts nach der Hauptmahlzeit. Herausgefunden:
- Wenn Sie auf nüchternen Magen 2 Gläser Wasser trinken, werden Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigt.
- Trinkwasser 30 Minuten nach dem Essen reduziert das Verlangen nach einem zusätzlichen Nachtisch.
- Mineralwasser mit Magnesium bekämpft falschen Hunger (in Stresssituationen). Magnesium unterdrückt Reizungen des zentralen Nervensystems. Die regelmäßige Verwendung eines solchen Wassers erfordert jedoch die Rücksprache mit einem Arzt.
Kraftübungen
Ein durchtrainierter Körper kann nicht nur durch Cardio-Training wie Springen und Laufen erreicht werden. Die Entlastung der Muskulatur gibt beim Sport Gewicht. Einfache Übungen, die die Gesäßmuskulatur straffen können, sind Kniebeugen. Für Anfängersportler ist es besser, ihre Ausführungstechnik im Fitnessstudio unter Aufsicht eines Trainers zu verbessern.
Aber du kannst versuchen, zu Hause Kniebeugen zu machen. Gewichtung 1-2 kg. Hände schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Sie sollten sich parallel zum Boden hinsetzen, Sie müssen langsam aufstehen und sich auf Ihre Fersen konzentrieren, während Sie Ihr Gesäß zusammendrücken. Anzahl der Sätze - 3-4 mit 15-20 Wiederholungen.
Mache zwischen den Sätzen 5-10 Liegestütze. Um die Muskeln des ganzen Körpers nach den oben genannten Übungen zu stärken, ist es ratsam, die Stange eine Minute lang zu h alten und dabei den Rücken zu kontrollieren, der nicht gebeugt sein sollte.
Zusammenfassend: Wie macht man den Körper zu Hause elastisch?
- Gesunder Schlaf.
- 8 Gläser Wasser pro Tag.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Cardio mit Kraftübungen abwechseln.
- Das Gesäß mit einem harten Waschlappen oder Handtuch abreiben.
- Festigende Cremes auftragen.
- Keine Süßigkeiten nach 15 Uhr.
- Mageres Fleisch essen.
- Keine Nahrung nach dem Training für 2 Stunden.
- Fleisch wird nur mit Gemüse gegessen, nicht mit Brot.
Damit das Ergebnis viele Jahre anhält, sollten die aufgeführten Empfehlungen zu einer Lebensweise werden und nicht zu einer vorübergehenden Methode, um den Körper elastisch und straff zu machen.
