Der Zustand der Haare hängt von vielen Faktoren ab. Eine ausgewogene und richtige Ernährung ist unerlässlich. Mit Hilfe einer geeigneten Ernährung kann Haarausfall verhindert, das Wachstum beschleunigt und der Glanz der Locken sichergestellt werden. Sie müssen eine gesunde Ernährung für das Haarwachstum wählen. Lesen Sie mehr dazu im Artikel.
Wertvolle Produkte
Die Ernährung für das Haarwachstum sollte ausgewogen und korrekt sein. Monodiäten, die heute gefragt sind, sind schädlich, weil danach der Haarglanz verloren geht. Locken können spröde und trocken werden. Wenn der Mangel an Nahrung konstant ist, besteht die Gefahr ihres Verlusts. Die Ernährung für das Haarwachstum auf dem Kopf sollte wie folgt sein:
- Um die Stränge zu stärken und ihr Wachstum zu beschleunigen, benötigen Sie mit Eisen und Kalzium gesättigte Produkte. Es ist notwendig, die Ernährung mit gesunden, frischen Produkten zu diversifizieren. Sie sollten Obst, Beeren, Gemüse, Hülsenfrüchte, Seefisch essen.
- Haare enth alten normalerweise Keratin, das aus Proteinen hergestellt wird. Durch die Einschränkung von proteinh altigen Lebensmitteln wachsen Locken langsam und fallen aus. Daher ist es notwendig, proteinh altige Lebensmittel zu sich zu nehmen: Milch, Getreide, Fleisch, Eier. Um das Haarwachstum zu verbessern, ist nicht nur Protein erforderlich, sondern auch dessen ordnungsgemäße Aufnahme und Verarbeitung zu Aminosäuren. Dazu müssen Sie jeden Tag mindestens einen Apfel essen, Müsli und Nüsse in die Speisekarte aufnehmen. Rinderleber sollte zweimal pro Woche gegessen werden.
- Kleie, Kohl, Karotten, roter Fisch, Hefe, Haferflocken, Knoblauch - geeignete Nahrung für Haarwachstum, Schuppenbeseitigung, Stärkung der Haarwurzeln.
Vitamine
Die Ernährung für gutes Haarwachstum muss stimmen. Dies erfordert die Einnahme folgender Komponenten:
- Vitamin A. Dieser Bestandteil ist im Körper "in Reserve". Es wird benötigt, um die Haarfollikel zu stärken, sie vor dem Ausfallen zu schützen und die Sekretion der Talgdrüsen zu normalisieren. Vitamin A ist reich an Spinat, Karotten, Paprika, Kürbis.
- Vitamine B. B1 ist am Stoffwechsel beteiligt, bei dessen Mangel das Haar trocken und spröde wird. Es kommt in Eiern, Tomaten, Pinienkernen und Fleisch vor. Vitamin B2 wird für die Regulation von Redoxreaktionen im Körper benötigt. Mit seinem Mangel wird das Haar schnell fettig, verliert seinen Glanz und beginnt sich zu sp alten. Die Komponente ist reich an Gemüse, Fleisch, Kleie und Leber. В10 benötigt, um die Kopfhaut zu nähren und vor vorzeitiger Alterung zu schützen. Die Substanz ist in Pilzen, Spinat, Eigelb und Kartoffeln enth alten. Die Komponente B12 ist notwendig, um zelluläre Prozesse sicherzustellen. Sein Mangel führt zu brüchigen Zähnen, trockener Haut und Haarausfall. Sie sind reich an Fisch, Hering, Lachs, Rinderleber, Nieren.
- VitaminC. Erforderlich für eine normale Blutzirkulation im basalen Teil des Kopfes. Bei einem Mangel an diesem Vitamin fehlt den Haaren die Nahrung, sodass sie ausfallen. Vitamin C kommt in Äpfeln, Gemüse, Paprika, Zucchini, Sanddorn und Tomaten vor.
- Vitamin H. Mit seiner Hilfe wird das Haar glatt und glänzend. Aufgrund seines Mangels kommt es zu einer Verletzung der Kopfhautsekretion, wodurch das Haar sehr trocken oder fettig wird. Biotin kommt in Hühner-, Rindfleisch-, Nieren-, Leber- und Milchprodukten vor.
Es ist wichtig, dass die Produkte natürlich sind. Essen Sie zum Beispiel keine Wurst oder geräuchertes Fleisch. Milchprodukte sollten keine Konservierungsstoffe enth alten. Vermeiden Sie frittierte, fetth altige Speisen.
Milchprodukte
Dies ist die Grundlage der richtigen Ernährung für das Haarwachstum. Milchprodukte enth alten Kalzium und Kasein, die zur Verbesserung des Zustands der Locken erforderlich sind. Die meisten von ihnen sind in Hüttenkäse, Kefir und Joghurt enth alten.
Vollmilch enthält viel Kalzium, ist aber schwerer verdaulich und wird nicht von allen Menschen gerne verzehrt. In diesem Fall ist es besser, Käse, Kefir, Sauerrahm zu essen. Kefir wird auch für selbstgemachte Masken verwendet.
Fisch
Seefisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die am häufigsten in Lachs vorkommen. Ein Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren verursacht trockene Kopfhaut, Schuppen, Juckreiz und Haarausfall.
Fisch enthält Phosphor, Vitamin B12, Eisen. Es ist ratsam, ein gekochtes, gebackenes oder gedämpftes Produkt zu verwenden. Auch ein kurzes Braten zerstört nichtOmega-3-Fettsäuren. Braten Sie am besten mit Oliven- oder Leinöl.
Fleisch
Dieses Produkt muss in der Ernährung für das Haarwachstum enth alten sein. Die Zusammensetzung der Locken umfasst Keratin, Protein und Fleisch gilt als Hauptproteinquelle. Trichologen raten, mindestens 4 Mal pro Woche Fleisch zu essen. Es ist ratsam, Huhn, Schwein, Rind zu bevorzugen.
Eiweiß wird besser verdaut, wenn es gekocht wird. Dampfgaren ist ebenfalls geeignet. Eisen gilt als ein weiteres wertvolles Element von Fleisch. Damit werden die Zellen mit Sauerstoff gesättigt, was für ein schnelles Wachstum des Haaransatzes sorgt.
Eier
Eier sind die Nahrung für das Haarwachstum. Eier enth alten viele wertvolle Stoffe: Vitamin B12, A, D, Kalium, Calcium, viel Eiweiß. Gebratene und gekochte Produkte sind von Wert. Sowohl Hühner- als auch Wachteleier sind nützlich.
Sojabohnen
Nahrungsmittel für schnelles Haarwachstum sind Soja. Es enthält Proteine, Kalium, Eisen, Kalzium. Diese Mineralien sind wichtig, sie beschleunigen das Haarwachstum. Soja spendet der Kopfhaut Feuchtigkeit, wodurch die Locken gesund und schön werden.
Kleie und Getreide essen
Vollkornbrot, Kleie, Haferflocken, Cornflakes - gesunde Nahrung für Haarwuchs und Kräftigung. Die Produkte enth alten Eiweiß, Eisen, Kalium, Magnesium, Kalzium, Selen.
Mikro- und Makronährstoffe wirken sich positiv auf das Haarwachstum, ihr Aussehen und allgemein ausBedingung. Es ist ratsam, Weizenkleie jeden Tag zu konsumieren. Sie werden in 1-2 TL hinzugefügt. pro Tag.
Gemüse
Karotten und Kohl sind gesunde Lebensmittel. Karotten enth alten viel Vitamin A, das die Strähnen stark und elastisch macht. Kohl ist eine Quelle der Vitamine C und E, die für ein beschleunigtes Wachstum der Locken und ein gesundes Aussehen sorgen.
Gemüse sollte vorzugsweise roh oder gedünstet verzehrt werden. Grünes und rotes Gemüse sind reich an Eisen sowie Kalzium und Kalium. Daher sollte das Produkt regelmäßig in den Speiseplan aufgenommen werden.
Obst
Um das Haarwachstum zu verbessern, musst du so viel frisches Obst wie möglich essen. Mango, Pfirsiche, Maracuja sind reich an Vitamin B3, das die Durchblutung der Kopfhaut verbessert.
Brombeere, Ananas, Himbeere, Granatapfel haben Vitamin B9, das Haut und Haare mit Sauerstoff sättigt. Melone, Erdbeeren, Papaya enth alten viel Vitamin A. Schwarze Johannisbeere, Kiwi, Guave sind reich an Vitamin C. Heidelbeeren, Preiselbeeren, Nektarinen sind mit Vitamin E angereichert.
Frische Grüns
Im Frühjahr müssen Sie frische Kräuter in die Ernährung einführen, die Salaten, ersten und zweiten Gängen sowie Gebäck hinzugefügt werden. Es enthält viele Vitamine, Eisen, Kalzium. Die Komponenten normalisieren die Talgproduktion, die die Kopfhaut vor äußeren Einflüssen schützt. Nützliche frische Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln und andere Kräuter.
Nüsse
Die nützlichsten sind Walnüsse, Zedern, Mandeln und Cashewnüsse. Sie sind wie roter Fisch mit Omega-3-Säuren, Linolensäure, gesättigt. Unvollständige DatenBestandteile führt zu Trockenheit oder starker Fettigkeit der Kopfhaut. Aber Nüsse sind kalorienreich.
Vitaminkomplexe
Um den Mangel an Nährstoffen auszugleichen, werden Vitaminkomplexe eingesetzt. Sie können sie in einer Apotheke kaufen. Die folgenden Mittel regen das Haarwachstum an:
- "Erneut gültig". Das Tool enthält Vitamin B. Es besteht auch aus Kupfer, Zink, Eisen, Siliziumdioxid, Extrakten aus Weizenkeimen, Hirse und medizinischer Hefe. Der Komplex wird verwendet, um das Aussehen zu verbessern, die Zerbrechlichkeit der Strähnen zu beseitigen, die Widerstandsfähigkeit gegen äußere negative Faktoren zu erhöhen, frühes graues Haar zu verhindern, Schuppen und Juckreiz loszuwerden. Alle diese Symptome verlangsamen das Haarwachstum. Daher verbessert das Medikament den Zustand der Strähnen und der Kopfhaut. Das Arzneimittel wird in Form von Kapseln verkauft.
- Fitoval. Der Komplex besteht aus Vitamin B, L-Cystin, Mikro- und Makroelementen, Heilhefe. Das Medikament wird bei starkem Lockenverlust und beeinträchtigtem Haarwachstum eingesetzt. Wenn Sie die Zulassungsregeln befolgen, verbessert sich die Blutversorgung der Lockenwurzeln. Diese Faktoren wirken sich positiv auf die Verlängerung der Litzen aus. Fitoval ist als Kapseln, Shampoo und Lotion erhältlich.
- Damenformel. Das Präparat enthält natürliche nützliche Komponenten: Vitamin B, Zink, L-Cystein, Gelatine. Es besteht auch aus Extrakten aus Kelp-Algen und Schachtelhalm, Klettenwurzel. Diese Zusammensetzung wirkt sich positiv auf den Zustand der Locken aus, stärkt sie und beseitigt häufigen Verlust. Ein weiteres Werkzeug wird für die Dünnheit des Haarschafts verwendet. Das Medikament wird in Form von Kapseln verkauft.
- "Experte für Haare" von "Evalar". Das Medikament wurde entwickeltfür Menschen mit Haarproblemen. Das Produkt besteht aus B-Vitaminen, Schachtelhalmextrakt, Bierhefeautolysat, Zinkoxid. Das Medikament reduziert Haarausfall, verbessert das Volumen. Erhältlich als Tabletten, Shampoo, Lotion und Balsam.
- Alerana. Diese Produktlinie produziert Sprays, Masken, Seren, Shampoos, Balsame und einen Vitaminkomplex. Präparate werden bei Haarausfall in Form eines Wachstumsaktivators eingesetzt, zum Schutz vor Querschnitt und Brüchigkeit.
Alle Vitaminpräparate dürfen nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Lesen Sie auch zuerst die Anleitung des Herstellers.
Maske
Sie können eine Maske für die Ernährung und das Haarwachstum verwenden. Senf ist ein toller Helfer für diesen Zweck. Es beseitigt auch überschüssiges Fett. Um die Maske vorzubereiten, benötigen Sie trockenen Senf, Pflanzenöl, Zucker und heißes Wasser (jeweils 2 Esslöffel). Mischen Sie zuerst alle Zutaten und fügen Sie dann Wasser hinzu.
Tragen Sie die Maske nicht auf die Haare, sondern auf die Kopfhaut auf. Damit die Spitzen nicht unter starker Trockenheit leiden, werden sie mit erhitztem Pflanzenöl behandelt. Der Kopf ist mit Zellophan und einem Handtuch isoliert. H alten Sie die Maske 15-60 Minuten lang, alles hängt von der Reaktion der Kopfhaut ab. Anschließend mit Wasser und Shampoo ausspülen. Bei fettigem Haar wird die Maske alle 5 Tage und bei normalem Haar einmal pro Woche durchgeführt. Bei trockenen Strängen werden die Eingriffe höchstens alle 10 Tage durchgeführt.
So um das Haarwachstum zu verbessernbrauchen gesunde Produkte, Vitaminkomplexe und Pflegebehandlungen. Ein integrierter Ansatz verbessert den Zustand der Locken.
